妊娠中に便秘になりやすい理由の一つは、黄体ホルモンの分泌が活発になるからだと考えられています。

赤ちゃんを無事に生むために必要な、女性の体の働きによるものですので、この時期に便秘になりやすいことは普通にあることなのです。

また、もう一つの理由として、妊娠により拡張した子宮によって腸が圧迫されて、動きが鈍くなってしまうこともあげられます。

どちらも、出産するための女性の体の営みによるものであり、妊娠中に便秘になりやすいのは自然な要因による部分も大きいのです。

ただし症状が重くなってしまったり、長い間便秘を放っておくと腸内に悪玉菌が増え、膣内の細菌感染を引き起こすなどして出産に影響する可能性が出てきてしまいます。

妊娠中少しでも便秘が気になったら、早めに主治医に報告、相談をしておきましょう。

また、生活習慣を整えることや、便秘に効果の期待できる対策を取ることで、解消、軽減、予防につなげることができる場合があります。当サイトの記事も是非参考にしてみてください。

妊娠中の便秘解消および予防にも効果の期待できる基本的な対策、注意点などです。

【食事】

バランスの良い食生活は、お腹の赤ちゃんのためにもやはり重要でしょう。特に十分な水分の補給と、食物繊維の多い食品をよく摂るようにすることが大切といわれますね。

食物繊維には、腸内の善玉菌を増やしたり、腸壁を刺激し腸の動きを活発にしたり、便自体のカサを増やすといった働きがあるとされていますので重要でしょう。不足しないようにしましょう。

食物繊維を多く含む食品は、穀類・豆類・野菜類・芋類・キノコ類・海藻類・果物に多く存在します。

しかし、なんでも偏りすぎは良くないですから、全体のバランスは意識しておきましょう。

【適度な運動】

妊娠中は程度な運動が大切と言われます。散歩や妊婦体操などがよく取り入れられますね。

大切な時期ですから、決して無理はせず主治医と相談しながら行っていくのがよいでしょう。

【ストレスをためない】

便秘のみならず妊娠の経過にも、気持ちはとっても大事です。

ためたストレスを解消するようなことをする、というよりも、そもそものストレスをためないようにしましょう。
ご主人やご家族の協力も必要ですね。

ゆったり、おだやかな気持ちで楽しく過ごす。

例えば散歩に行く時に、「これから散歩に行くよ～」とか、歩いている時に見たものを「きれいなお花が咲いてるね～」など、お腹の赤ちゃんにいっぱい話しかけてあげるといいですよ。

【薬について】

薬に関しては慎重な姿勢を忘れないでください。便秘になったからといって、自分の判断だけで市販の薬を飲んだりしては絶対にダメです！主治医から処方されるものなら問題ない「はず」ですが、上記のような生活習慣を整えることを心掛け、薬にはなるべく頼らずに済むようにしたいものですね。

【寝起きにすぐ冷水をコップ一杯飲む】

良く耳にする解消法ではないでしょうか。眠っている間に休んでいた腸が刺激を受けて動き出し、便意を促すというものですね。病院などでも、入院患者さんが便秘になるとまずこれを試させるところも結構あったりします。

【天然・高純度のオリゴ糖】

便秘に良いとされる食品はいろいろありますが、昨今特に注目されているのがオリゴ糖です。

単にオリゴ糖といっても、様々な種類があるので選ぶ時には注意が必要です。天然・高純度というのがポイント。甘味料として売られている、オリゴ糖の割合が少ないものとは違います。

良いものを選べば、自然な食品ですから妊婦さんも安心して摂れるといわれています。

炊飯時に混ぜたり、料理や飲み物に入れたりして摂ることができ、それらの味を損なうどころか、引き立てる場合も多いのが特徴です

特に普段からお通じがあまり良くなかった人などは、いきむくせがついていて怖くなったりするかもしれませんね。

まったくいきまずに、自然に排便できることが理想的ですが、出すために少し力が入る程度で問題につながることは考えにくいはずです。

しかしながら、妊娠中は特にデリケートな時期でもありますし、精神的に不安を抱えるのもよくないので、少しでも気になったら医師に相談をするようにしましょう。

あまりに強くいきんでしまうと、血圧が急上昇しますし、痔の原因になってしまったり子宮収縮を起こすことがあり出産に影響しかねません。

妊娠中の時期に強くいきむことは普段より一層体への負担も大きくなります。

便秘でいきんで破水してしまった、というケースまではなかなか無いようですが、決して無いとは言い切れるものではないでしょう。

また、妊娠のどの時期でいきむかによっても、考えられる影響はだいぶ違いが出てきます。

妊娠中、便秘が少しでも重くなってきたらすぐに医師に相談しましょう。くれぐれも自分の判断だけで市販の薬を飲むようなことはしないでください。

というよりは、妊娠中をどういった気持で過ごすかということを、ちょっと考えてみるのもいいですよ～という提案です。

妊娠すると、様々な知識を取り入れようとします。無事に元気な赤ちゃんを産みたいですから当然ですよね。

「毎日これをやったほうがいい」「リズムを崩してはいけない」「こいうものを食べた方がいい」「こういうものは食べてはいけない」などなど色々な情報が入ってくると思います。

これらのことは実際大切な、必要であることである場合も多いと思います。しかし、過剰に意識しすぎてしまったら、それもそれで良くないかもしれないですよ、と思うのです。

あまりにも「ああしなきゃいけない、こうしなきゃいけない」と思いすぎると良くない、と言ったらわかりやすいでしょうか。

お腹の赤ちゃんのためには、まず「お母さんが気持ち良く過ごすこと」がとても大切だと思います。
お母さんが楽しく気持ち良く過ごしていると、お腹の赤ちゃんも嬉しいのです。

ストレスになるようなことはせず、ゆったりとした気持ちで、お腹の赤ちゃんに話しかけながら楽しくすごす。赤ちゃんは敏感にお母さんの状態を感じ取っていることでしょう。

色々な知識が次々入ってきて、知らないうちに自分の心にプレッシャーをかけてしまいがちですからね。

体に良いと思われることを全て完璧にやったとしても、それで気疲れしてしまったら、思ったほど良くないかもしれません。

だいぶ抽象的な話になってしまいましたが、どう思われたでしょうか。

「何でも好きにやればいいさ」という話ではないので、くれぐれも誤解しないでくださいね。
諸々の判断は医師や家族と相談するなどし、自己責任のもとでお願いします。

自分なりに妊娠中の過ごし方を見つめ直してみる、きっかけぐらいになればいいなと思っています。

女性特有の排卵や生理というものは、赤ちゃんを産むという目的のために行われるかけがえのない営みですが、これらはホルモンの分泌によって調整されます。生理の前や妊娠中といった時期は分泌が盛んになるのです。

そのホルモンの中の一つが黄体ホルモン（プロジェステロン）。

子宮内を適切な状態にしたり、子宮の過剰な収縮を抑える働きもある大切なホルモンなのですが、これが大腸の蠕動運動を低下させてしまうことがあり、便秘になりやすい原因になるといわれています。

さらに、このホルモンが肛門の粘膜に炎症を起こしてしまう場合があり、それが原因になることもあると考えられています。

まだ、はっきり解明されていない部分もあるようですが、黄体ホルモンが便秘になりやすい原因になることがあるのはほぼ間違いないとみられているようです。

女性特有の大切な営みに起因するものですから、便秘になりやすいのは普通に起こることともいえるわけですが、なるべく生活習慣を整えることで、軽減したりすることができると思います。

あとはストレスを溜めないことなども大切。おだやかな心で妊娠期間を楽しくすごせるよう、本人はもとより周囲の気配りも重要となりますね。

思い当たる方も多いかもしれませんね。

実はこれが、便秘の中でも若い人を中心に増えているといわれる「直腸性便秘」の原因になりやすいといわれています。

通常、直腸まで便が運ばれると便意をもよおすのですが、これを我慢することが多くなると、徐々に直腸が鈍感になってしまい、便意が脳までいきづらくなってしまうことがあるからです。

仕事中など忙しくてつい我慢してしまったり、特に女性は人目をなんとなく気にする意識が強い傾向もあるでしょう。また、外出先等では女性用トイレは混雑する場合が多いことも要因の一つとして考えられますね。

あまり我慢するのは体に良くないとわかっていながらも、そうせざるを得ない状況が実生活の中にはいろいろ出てくるでしょう。

人によって環境が違うので一概にはいえませんが、自分なりに対策を考える必要がありそうです。

あくまで一例ですが、それほど便意がなくても自分で決めた一定のペースでトイレに行くようにしている方などもいらっしゃるようです。

また、食生活やストレス、睡眠不足など生活習慣が乱れやすい現代ではお通じのペースも乱れやすいことが、我慢してしまう機会を多く生んでいるともいえそうです。

できることから、コツコツと改善していくことが大切ですね。

ダイエットといっても様々な系統のものが提唱されてきていますが、中でも食事量の制限をするダイエットに取り組んでいる方が便秘になってしまうケースが多いようです。

正確にはダイエットそのものというより、食事の量を減らすことが便秘の要因になりやすいと考えられています。

食事の量を減らすとなぜ便秘になりやすいかというと、単純に食べる量が減れば便の量も減るので、腸の動きが鈍くなってしまいやすいからだといわれています。

ですからダイエットをしているしていないに関わらず、極端に食べる量が少ない人は便秘になりやすい傾向にあるのです。

食事量を減らす人がダイエットをしている人に多いので、「ダイエット中は便秘になりやすい」という風に思われるようになったのでしょう。

腸が鈍くなってしまうと、やがて便意自体を感じにくくなり、腸に便がたまりやすくなったりします。たまった便というのは水分が吸収され硬くなって、さらに出にくくなってしまい、便秘になりやすくなってしまうのです。

そもそも食事を減らしすぎると栄養不足にもなりますし、お肌に影響したりキレイに痩せられなかったりすることが多いようです。また、リバウンドする確率も高いようですね。

食事に関しては様々な考え方がありますが、ダイエット目的で極端な制限をするのはよくない場合がほとんどなのではないでしょうか。

腹筋が弱いと内臓を支える力が弱く、胃腸が下がってしまいやすくなります。その影響により、大腸の動きが悪くなってしまうからなんだそうです。

ですから、便秘予防のためには腹筋を適度に鍛えておくのが有効とされます。

しかし、妊娠中は自分の判断での無理なトレーニングは禁物です。何か運動しようと考えたときなどは必ず医師に相談するようにしましょう。

むしろ妊娠中に便秘にならないためにも、その前に日頃から腹筋を引き締める意識を持っておいたほうが良いですね。

腹筋が弱いと、前述の胃が下がりやすくなってしまう理由で腸の蠕動運動が低下して、便秘になりやすくなってしまいます。

そのほかにも、腹筋が弱いと姿勢が悪くなるなどして腰痛の原因にもなりやすいですし、キレイなプロポーションのためにもお腹はすっきりさせておくに越したことはありませんね。

このように女性にとって腹筋を鍛えることはメリットがありますし、男性も含め、いつまでも若くいるために重要な部分です。

腹筋トレーニングに関する書籍や器具などが多く世に出ているのも、人々の強い関心の表れでしょう。

ただし繰り返しますが妊娠中は無茶をしないように。便秘予防のためにも普段から意識しておきましょう。