妊娠中の便秘解消と対策1
妊娠中の便秘解消と対策について。
妊娠中の便秘解消および予防にも効果の期待できる基本的な対策、注意点などです。
【食事】
バランスの良い食生活は、お腹の赤ちゃんのためにもやはり重要でしょう。特に十分な水分の補給と、食物繊維の多い食品をよく摂るようにすることが大切といわれますね。
食物繊維には、腸内の善玉菌を増やしたり、腸壁を刺激し腸の動きを活発にしたり、便自体のカサを増やすといった働きがあるとされていますので重要でしょう。不足しないようにしましょう。
食物繊維を多く含む食品は、穀類・豆類・野菜類・芋類・キノコ類・海藻類・果物に多く存在します。
しかし、なんでも偏りすぎは良くないですから、全体のバランスは意識しておきましょう。
【適度な運動】
妊娠中は程度な運動が大切と言われます。散歩や妊婦体操などがよく取り入れられますね。
大切な時期ですから、決して無理はせず主治医と相談しながら行っていくのがよいでしょう。
【ストレスをためない】
便秘のみならず妊娠の経過にも、気持ちはとっても大事です。
ためたストレスを解消するようなことをする、というよりも、そもそものストレスをためないようにしましょう。
ご主人やご家族の協力も必要ですね。
ゆったり、おだやかな気持ちで楽しく過ごす。
例えば散歩に行く時に、「これから散歩に行くよ～」とか、歩いている時に見たものを「きれいなお花が咲いてるね～」など、お腹の赤ちゃんにいっぱい話しかけてあげるといいですよ。
【薬について】
薬に関しては慎重な姿勢を忘れないでください。便秘になったからといって、自分の判断だけで市販の薬を飲んだりしては絶対にダメです！主治医から処方されるものなら問題ない「はず」ですが、上記のような生活習慣を整えることを心掛け、薬にはなるべく頼らずに済むようにしたいものですね。
