妊娠と便秘
妊娠中に便秘しやすい理由
妊娠中の便秘に悩まされる方は多くいらっしゃるようです。なぜ妊娠中は便秘になりやすいのでしょうか。
妊娠中に便秘になりやすい理由の一つは、黄体ホルモンの分泌が活発になるからだと考えられています。
赤ちゃんを無事に生むために必要な、女性の体の働きによるものですので、この時期に便秘になりやすいことは普通にあることなのです。
また、もう一つの理由として、妊娠により拡張した子宮によって腸が圧迫されて、動きが鈍くなってしまうこともあげられます。
どちらも、出産するための女性の体の営みによるものであり、妊娠中に便秘になりやすいのは自然な要因による部分も大きいのです。
ただし症状が重くなってしまったり、長い間便秘を放っておくと腸内に悪玉菌が増え、膣内の細菌感染を引き起こすなどして出産に影響する可能性が出てきてしまいます。
妊娠中少しでも便秘が気になったら、早めに主治医に報告、相談をしておきましょう。
また、生活習慣を整えることや、便秘に効果の期待できる対策を取ることで、解消、軽減、予防につなげることができる場合があります。当サイトの記事も是非参考にしてみてください。
妊娠中の便秘解消と対策1
妊娠中の便秘解消と対策について。
妊娠中の便秘解消および予防にも効果の期待できる基本的な対策、注意点などです。
【食事】
バランスの良い食生活は、お腹の赤ちゃんのためにもやはり重要でしょう。特に十分な水分の補給と、食物繊維の多い食品をよく摂るようにすることが大切といわれますね。
食物繊維には、腸内の善玉菌を増やしたり、腸壁を刺激し腸の動きを活発にしたり、便自体のカサを増やすといった働きがあるとされていますので重要でしょう。不足しないようにしましょう。
食物繊維を多く含む食品は、穀類・豆類・野菜類・芋類・キノコ類・海藻類・果物に多く存在します。
しかし、なんでも偏りすぎは良くないですから、全体のバランスは意識しておきましょう。
【適度な運動】
妊娠中は程度な運動が大切と言われます。散歩や妊婦体操などがよく取り入れられますね。
大切な時期ですから、決して無理はせず主治医と相談しながら行っていくのがよいでしょう。
【ストレスをためない】
便秘のみならず妊娠の経過にも、気持ちはとっても大事です。
ためたストレスを解消するようなことをする、というよりも、そもそものストレスをためないようにしましょう。
ご主人やご家族の協力も必要ですね。
ゆったり、おだやかな気持ちで楽しく過ごす。
例えば散歩に行く時に、「これから散歩に行くよ～」とか、歩いている時に見たものを「きれいなお花が咲いてるね～」など、お腹の赤ちゃんにいっぱい話しかけてあげるといいですよ。
【薬について】
薬に関しては慎重な姿勢を忘れないでください。便秘になったからといって、自分の判断だけで市販の薬を飲んだりしては絶対にダメです！主治医から処方されるものなら問題ない「はず」ですが、上記のような生活習慣を整えることを心掛け、薬にはなるべく頼らずに済むようにしたいものですね。
妊娠中の便秘解消と対策2
妊娠中の便秘解消に効果の期待できることを、さらにご紹介していきます。
前項を基本とするなら、この項ではより具体的なものを取り上げていきます。
【寝起きにすぐ冷水をコップ一杯飲む】
良く耳にする解消法ではないでしょうか。眠っている間に休んでいた腸が刺激を受けて動き出し、便意を促すというものですね。病院などでも、入院患者さんが便秘になるとまずこれを試させるところも結構あったりします。
【天然・高純度のオリゴ糖】
便秘に良いとされる食品はいろいろありますが、昨今特に注目されているのがオリゴ糖です。
単にオリゴ糖といっても、様々な種類があるので選ぶ時には注意が必要です。天然・高純度というのがポイント。甘味料として売られている、オリゴ糖の割合が少ないものとは違います。
良いものを選べば、自然な食品ですから妊婦さんも安心して摂れるといわれています。
炊飯時に混ぜたり、料理や飲み物に入れたりして摂ることができ、それらの味を損なうどころか、引き立てる場合も多いのが特徴です
妊娠中の便秘でいきむとダメ！？
妊娠中に便秘になると、便を出そうといきんでしまうことが出産に影響しないか？という不安が出てくると思います。
特に普段からお通じがあまり良くなかった人などは、いきむくせがついていて怖くなったりするかもしれませんね。
まったくいきまずに、自然に排便できることが理想的ですが、出すために少し力が入る程度で問題につながることは考えにくいはずです。
しかしながら、妊娠中は特にデリケートな時期でもありますし、精神的に不安を抱えるのもよくないので、少しでも気になったら医師に相談をするようにしましょう。
あまりに強くいきんでしまうと、血圧が急上昇しますし、痔の原因になってしまったり子宮収縮を起こすことがあり出産に影響しかねません。
妊娠中の時期に強くいきむことは普段より一層体への負担も大きくなります。
便秘でいきんで破水してしまった、というケースまではなかなか無いようですが、決して無いとは言い切れるものではないでしょう。
また、妊娠のどの時期でいきむかによっても、考えられる影響はだいぶ違いが出てきます。
妊娠中、便秘が少しでも重くなってきたらすぐに医師に相談しましょう。くれぐれも自分の判断だけで市販の薬を飲むようなことはしないでください。
妊娠中をどう過ごすか
ここでちょっと話は方向転換しますが、参考になるかもしれないお話を一つ。
というよりは、妊娠中をどういった気持で過ごすかということを、ちょっと考えてみるのもいいですよ～という提案です。
妊娠すると、様々な知識を取り入れようとします。無事に元気な赤ちゃんを産みたいですから当然ですよね。
「毎日これをやったほうがいい」「リズムを崩してはいけない」「こいうものを食べた方がいい」「こういうものは食べてはいけない」などなど色々な情報が入ってくると思います。
これらのことは実際大切な、必要であることである場合も多いと思います。しかし、過剰に意識しすぎてしまったら、それもそれで良くないかもしれないですよ、と思うのです。
あまりにも「ああしなきゃいけない、こうしなきゃいけない」と思いすぎると良くない、と言ったらわかりやすいでしょうか。
お腹の赤ちゃんのためには、まず「お母さんが気持ち良く過ごすこと」がとても大切だと思います。
お母さんが楽しく気持ち良く過ごしていると、お腹の赤ちゃんも嬉しいのです。
ストレスになるようなことはせず、ゆったりとした気持ちで、お腹の赤ちゃんに話しかけながら楽しくすごす。赤ちゃんは敏感にお母さんの状態を感じ取っていることでしょう。
色々な知識が次々入ってきて、知らないうちに自分の心にプレッシャーをかけてしまいがちですからね。
体に良いと思われることを全て完璧にやったとしても、それで気疲れしてしまったら、思ったほど良くないかもしれません。
だいぶ抽象的な話になってしまいましたが、どう思われたでしょうか。
「何でも好きにやればいいさ」という話ではないので、くれぐれも誤解しないでくださいね。
諸々の判断は医師や家族と相談するなどし、自己責任のもとでお願いします。
自分なりに妊娠中の過ごし方を見つめ直してみる、きっかけぐらいになればいいなと思っています。
