妊娠中の便秘解消と対策　健康な妊娠生活を送りたい

妊娠中に便秘になりやすくなる大きな要因の一つと考えられえている「黄体ホルモン」について、もう少し詳しくみていきましょう。

女性特有の排卵や生理というものは、赤ちゃんを産むという目的のために行われるかけがえのない営みですが、これらはホルモンの分泌によって調整されます。生理の前や妊娠中といった時期は分泌が盛んになるのです。

そのホルモンの中の一つが黄体ホルモン（プロジェステロン）。

子宮内を適切な状態にしたり、子宮の過剰な収縮を抑える働きもある大切なホルモンなのですが、これが大腸の蠕動運動を低下させてしまうことがあり、便秘になりやすい原因になるといわれています。

さらに、このホルモンが肛門の粘膜に炎症を起こしてしまう場合があり、それが原因になることもあると考えられています。

まだ、はっきり解明されていない部分もあるようですが、黄体ホルモンが便秘になりやすい原因になることがあるのはほぼ間違いないとみられているようです。

女性特有の大切な営みに起因するものですから、便秘になりやすいのは普通に起こることともいえるわけですが、なるべく生活習慣を整えることで、軽減したりすることができると思います。

あとはストレスを溜めないことなども大切。おだやかな心で妊娠期間を楽しくすごせるよう、本人はもとより周囲の気配りも重要となりますね。

女性はトイレを我慢しがち？

思い当たる方も多いかもしれませんね。

実はこれが、便秘の中でも若い人を中心に増えているといわれる「直腸性便秘」の原因になりやすいといわれています。

通常、直腸まで便が運ばれると便意をもよおすのですが、これを我慢することが多くなると、徐々に直腸が鈍感になってしまい、便意が脳までいきづらくなってしまうことがあるからです。

仕事中など忙しくてつい我慢してしまったり、特に女性は人目をなんとなく気にする意識が強い傾向もあるでしょう。また、外出先等では女性用トイレは混雑する場合が多いことも要因の一つとして考えられますね。

あまり我慢するのは体に良くないとわかっていながらも、そうせざるを得ない状況が実生活の中にはいろいろ出てくるでしょう。

人によって環境が違うので一概にはいえませんが、自分なりに対策を考える必要がありそうです。

あくまで一例ですが、それほど便意がなくても自分で決めた一定のペースでトイレに行くようにしている方などもいらっしゃるようです。

また、食生活やストレス、睡眠不足など生活習慣が乱れやすい現代ではお通じのペースも乱れやすいことが、我慢してしまう機会を多く生んでいるともいえそうです。

できることから、コツコツと改善していくことが大切ですね。

女性が関心を持つ割合が多いであろう「ダイエット」が、便秘になりやすい要因になる場合があるというお話です。

ダイエットといっても様々な系統のものが提唱されてきていますが、中でも食事量の制限をするダイエットに取り組んでいる方が便秘になってしまうケースが多いようです。

正確にはダイエットそのものというより、食事の量を減らすことが便秘の要因になりやすいと考えられています。

食事の量を減らすとなぜ便秘になりやすいかというと、単純に食べる量が減れば便の量も減るので、腸の動きが鈍くなってしまいやすいからだといわれています。

ですからダイエットをしているしていないに関わらず、極端に食べる量が少ない人は便秘になりやすい傾向にあるのです。

食事量を減らす人がダイエットをしている人に多いので、「ダイエット中は便秘になりやすい」という風に思われるようになったのでしょう。

腸が鈍くなってしまうと、やがて便意自体を感じにくくなり、腸に便がたまりやすくなったりします。たまった便というのは水分が吸収され硬くなって、さらに出にくくなってしまい、便秘になりやすくなってしまうのです。

そもそも食事を減らしすぎると栄養不足にもなりますし、お肌に影響したりキレイに痩せられなかったりすることが多いようです。また、リバウンドする確率も高いようですね。

食事に関しては様々な考え方がありますが、ダイエット目的で極端な制限をするのはよくない場合がほとんどなのではないでしょうか。

女性が便秘になりやすい要因の一つに、基本的に男性よりも腹筋が弱いということがあげられます。

腹筋が弱いと内臓を支える力が弱く、胃腸が下がってしまいやすくなります。その影響により、大腸の動きが悪くなってしまうからなんだそうです。

ですから、便秘予防のためには腹筋を適度に鍛えておくのが有効とされます。

しかし、妊娠中は自分の判断での無理なトレーニングは禁物です。何か運動しようと考えたときなどは必ず医師に相談するようにしましょう。

むしろ妊娠中に便秘にならないためにも、その前に日頃から腹筋を引き締める意識を持っておいたほうが良いですね。

腹筋が弱いと、前述の胃が下がりやすくなってしまう理由で腸の蠕動運動が低下して、便秘になりやすくなってしまいます。

そのほかにも、腹筋が弱いと姿勢が悪くなるなどして腰痛の原因にもなりやすいですし、キレイなプロポーションのためにもお腹はすっきりさせておくに越したことはありませんね。

このように女性にとって腹筋を鍛えることはメリットがありますし、男性も含め、いつまでも若くいるために重要な部分です。

腹筋トレーニングに関する書籍や器具などが多く世に出ているのも、人々の強い関心の表れでしょう。

ただし繰り返しますが妊娠中は無茶をしないように。便秘予防のためにも普段から意識しておきましょう。